Дієтологи стверджують, що каші із зернових культур – неодмінний атрибут будь-якої дієти, що щадить. Особливо це стосується вівса – одного з найбільш корисних зернових продуктів, тому він обов’язково повинен бути присутнім в нашому повсякденному раціоні.
Вживання цієї зернової культури дасть нам не лише миттєвий заряд бадьорості з ранку, але і очистить організм, а також позбавить від декількох зайвих кілограмів.
Вівсяна дієта для схуднення користується популярністю не тільки через свою ефективності, а й тому, що за короткий термін покращує самопочуття і роботу всієї травної системи. До цього варто додати, що і з матеріальних витрат цей дієтичний раціон буде доступний кожному худнуть!
Чим корисна вівсяна каша для схуднення
В пластівцях вівсянки міститься багато клітковини, яка виводить з кишечника шлаки і відходи, завдяки чому покращується всмоктування продуктів, харчування органів і тканин і загальне самопочуття людини.
Крім цього, в продукті є вітаміни РР, Е і В, а також фосфор, кальцій, магній, цинк, натрій, залізо і важливі для людини амінокислоти. Тобто, за своєю суттю, вівсянка є натуральний мінерально-вітамінний комплекс.
Монодиета на вівсянці
Це найпопулярніший варіант схуднення за допомогою каші. Вівсяна дієта для схуднення розрахована на короткий термін від 3 до 5 днів, за які можна скинути до 5 кілограм.
Крім каші заборонені всі продукти, тому такий строгий раціон зможуть витримати тільки найстійкіші. Довше харчуватися відповідно до цієї системи не можна, так як меню незбалансоване і не містить достатньої кількості жирів і білків.
Спосіб приготування
- Вівсянку не потрібно варити: її заварюють окропом і настоюють.
- Деякі беруть для цього мінеральну воду, але підійде і звичайна питна.
Харчування дробове: до 5 разів на день, але кожна порція не повинна бути більше 200 грам. Солити, перчити, додавати трави або цукор не можна.
Повторювати дієту можна не частіше 2 разів на рік, але пару раз на місяць варто влаштовувати собі розвантажувальні дні, адже вівсянка для схуднення не тільки дозволяє придбати бажані форми, а й налагодити травлення.
Вівсяна дієта з фруктами
Вона трохи менше сувора, ніж монодиета на вівсянці, так як крім каші, допустимо вживання сушених і свіжих фруктів. У підсумку, ви отримуєте смачна страва, яке вам, безсумнівно, сподобається.
Але важливо дотримуватися пропорції: на 250 грам вівсянки не повинно припадати більше 100 грам добавок, і чим солодший і калорійний плід, тим його має бути менше.
Між основними прийомами їжі і перед сном можна їсти тільки фрукти.
Що стосується тривалості, то вівсянка для схуднення, в поєднанні з сушеними або свіжими фруктами, менш важка для організму, ніж монодиета, тому її можна дотримуватися до 2 тижнів поспіль.
За цей час йде до 10 кілограм ваги, але результат залежить не тільки від раціону, але і від початкового ваги.
Вівсянка для схуднення з овочами
За своїм принципам, вона схожа на фруктово-вівсяну дієту, тільки доповненням до каші будуть овочі. Список дозволених продуктів, крім самої каші, досить широкий:
- огірки;
- кабачки;
- баклажани;
- спаржа;
- помідори;
- Болгарський перець.
Овочі можна смажити, а можна тільки запікати, щоб блюдо залишалося низькокалорійним і дієтичним. Спеції та сіль не рекомендуються, так як, по-перше, пробуджують голод, а по-друге, перешкоджають виведенню зайвої рідини з тканин і організму в цілому.
Три основних прийоми їжі повинні складатися з каші з овочами, а проміжні тільки з салату, заправленого ложкою олії. Скинути за допомогою такого режиму можна до 8 кілограм ваги за 14 днів.
Вівсяна дієта для схуднення та очищення організму
Вона спрямована не тільки на позбавлення від зайвих кілограмів, але і на загальну очистку організму від шлаків. Також вона підійде для нормалізації роботи травної системи і поліпшення самопочуття.
Відмовитися на час дієти доведеться від консервів, мучного і солодощів, включаючи при цьому в своє меню фрукти, горіхи, вівсянку, мед, салат, м’ясо і, звичайно ж, вівсянку.
Харчуватися по цьому режиму потрібно 30 днів, не відчуваючи при цьому голоду. Незважаючи на високу калорійність раціону, вага буде повільно знижуватися, за рахунок виведення шлаків і відмови від шкідливих продуктів.
Зразкове меню
Вівсянка для схуднення і очищення повинна мати приблизно таке меню на день:
- Після пробудження зелений чай або мінеральна вода (обов’язково без газу);
- Сніданок з порції несоленой вівсяної каші;
- Другий сніданок з овочевого або фруктового салату;
- Обід з відвареної риби або нежирного м’яса;
- Полудень з кефіру;
- Вечеря повинна складатися з порції вівсяної каші.
На цій дієті можна втратити до 6 кілограм, причому повільно, що не заподіє шкоди організму. Вага не повернеться протягом довгого часу, навіть якщо знову почати харчуватися як раніше, не обмежуючи себе нічим.
Протипоказання
Вівсяна каша для схуднення має досить багато протипоказань. Жоден з її варіантів не збалансований за складом повністю, тому перед тим, як скористатися нею, слід відвідати лікаря.
Монодиета не повинна тривати більше 5 днів, інакше в організмі виникне серйозна нестача багатьох елементів і вітамінів.
Вагітним і годуючим жінкам її дотримуватися заборонено!