Універсального рецепту, як швидко схуднути без дієт, не існує, але все ж є спосіб скинути кілька кілограмів, практично не перебудовуючи свого харчування. Має сенс продумати розвантажувальні дні для схуднення, які ще можна назвати добової монодієтою.
Протягом монодієти дозволено їсти тільки один низькокалорійний і корисний продукт. В результаті відпочиває травна система, поліпшується самопочуття, з’являється легкість.
Найважливіше – це вибрати, коли саме давати організму відпочинок і з якими продуктами.
За своїм принципом, це харчування являє собою короткострокове обмеження в харчуванні, яке надає оздоровчий ефект на організм, не встигаючи при цьому викликати брак якихось елементів. В інші дні можна їсти так само, як і раніше, але вага все одно буде поступово знижуватися.
Розвантажувальні дні на яблуках
Багато дієтологів радять щодня з’їдати хоча б по одному яблуку, адже в цих плодах дуже багато вітамінів (включаючи В, С, Е, Р), калію, каротину, заліза, різних органічних кислот і клітковини. Остання потрібна для очищення кишечника від відходів і шлаків, накопичених через нездорового способу життя або неправильного харчування.
Меню розвантажувального дня на яблуках
В день потрібно не менше 1,5 кілограма яблук, причому третину від обсягу, потрібно запекти. Пектину в приготованих фруктах утворюється більше, та й засвоюється він куди краще. Деякі прийоми їжі можна замінити склянкою свіжого яблучного соку. За добу втрачається до кілограма ваги.
Такі розвантажувальні дні для схуднення протипоказані людям, у яких діагностовано:
* Захворювання травної системи (так як здатні викликати загострення);
* Підвищена кислотність шлунка.
Розвантажувальні дні на кефірі
Кефір вважається одним з найбільш корисних низькокалорійних продуктів, тому на його основі розроблено дуже багато дієт. Як швидко схуднути без дієт за допомогою цього кисломолочного напою?
Досить раз або два в тиждень влаштовувати собі день на кефірі, який не тільки виводить відходи з кишечника, пригнічує процеси гниття, відновлює природну мікрофлору, дарує відчуття ситості, але і знімає прояви алергії і покращує зовнішній вигляд.
Меню розвантажувального дня на кефірі
У день необхідно випивати 1,5 літра 1% кефіру, причому він обов’язково повинен бути вчорашнім. Свіжий кефір провокує газоутворення, а простояв в холодильнику кілька днів – запор. Весь обсяг слід розділити на 6 порцій і випивати через рівні проміжки часу.
* Кефірні розвантажувальні дні протипоказані людям з непереносимістю молочних продуктів.
Білковий розвантажувальний день
Він хороший тим, що людина не відчуває почуття голоду, але при цьому поступово худне. Активність травних ферментів підвищується, залізо і білки швидко засвоюються, прискорюється обмін речовин. На тому ж принципі засновані такі дієти як Кремлівська, Дюка і Аткінсона.
Меню розвантажувального дня на білках
За день потрібно з’їдати близько 400 грамів відвареного нежирного м’яса, причому солити його не можна. Як гарнір підійде салат з капусти, огірків чи помідорів. Весь обсяг м’яса потрібно розділити на 5 порцій.
Такий спосіб схуднення протипоказаний тим людям, у яких:
* Є проблеми з нирками;
* Діагностовано захворювання печінки або судин.
Розвантажувальні дні для схуднення на гречці
Гречана крупа не дарма так улюблена багатьма, адже крім своєї гастрономічної цінності, вона має масу позитивних властивостей. У ній багато вітамінів і мікроелементів, а також клітковини, яка чистить кишечник, видаляючи відходи і скупчилися шлаки.
Меню розвантажувального дня на гречці
Гречку для дієти не варять, а заливають окропом на всю ніч, загортаючи в ковдру або рушник. На склянку крупи потрібно 2 склянки води. Спеції, сіль і інші добавки заборонені.
Є кашу можна стільки, скільки хочеться, інша справа, що не всім сподобається смак. Тим, хто хоче дізнатися, як швидко схуднути без дієт, варто звернути увагу саме на гречку – чергуючи розвантажувальні і звичайні дні, легко позбутися від декількох кілограмів.
Такий режим протипоказаний, якщо є будь-які хронічні захворювання, так як недолік деяких елементів здатний викликати загострення хвороби.
Розвантажувальні дні на огірках
Це дуже затребуваний варіант, оскільки, по-перше, огірки люблять майже всі, а по-друге, є їх можна в будь-яких кількостях. Цей овоч більш ніж на 90% складається з води, а решта – це вітаміни і клітковина, так що поправитися на них, в принципі, неможливо. Розроблено навіть спеціальні дієти на основі огірків, правда, вони не збалансовані за складом.
Меню розвантажувального дня на огірках
У день рекомендується з’їдати 2 кілограми огірків, але краще дочекатися сезону: в таких овочах немає нітратів і штучних підсилювачів зростання, так вони і смачніше «зимових». Перед сном можна додати в раціон стакан кефіру, а всі інші продукти під забороною.
Від розвантажувальних днів на огірках доведеться відмовитися людям:
* З схильністю до набряків;
* З захворюваннями нирок;
* З проблемами обміну речовин.
Недоліки та протипоказання розвантажувальних днів
Організм не встигає за один день відчути дефіцит поживних для організму речовин або увійти в стан стресу через постійне голоду. Але і схуднути дуже швидко з допомогою «розвантаження» не вдасться: кілограми будуть танути повільно.
Перед тим як зважитися на такі розвантажувальні дні для схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, так як при деяких захворюваннях вкрай не рекомендується урізати або різко міняти раціон. Низькокалорійні монодієти заборонені під час вагітності та лактації.